مؤشر كتلة الجسم، أو BMI، هو رقم تقريبي ينتج من مقارنة الوزن بالطول. يستخدمه كثير من الناس كبداية لفهم ما إذا كان وزن البالغ يقع ضمن نطاق عام، لكن المؤشر لا يصف الصحة كاملة ولا يقيس الدهون مباشرة.

تساعدك حاسبة مؤشر كتلة الجسم في إجراء المعادلة بسرعة. أدخل وزنك بالكيلوغرام وطولك بالسنتيمتر، ثم اقرأ الرقم مع التنبيه إلى أن تفسيره يحتاج إلى العمر والجنس والكتلة العضلية والحالة الصحية.

استخدم حاسبة BMI الآن

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة حسابية بسيطة تقسم الوزن على مربع الطول بالمتر. لا يمثل المؤشر نسبة الدهون بشكل مباشر، لكنه قد يساعد في فرز أولي لمجموعة كبيرة من البالغين عند استخدامه مع معلومات أخرى.

إذا كان الوزن 70 كيلوغرامًا والطول 1.75 متر، فإن المؤشر يساوي تقريبًا 22.86. بعد ذلك تتم مقارنة الرقم بحدود عامة، مع الانتباه إلى أن هذه الحدود ليست تشخيصًا فرديًا.

كيف تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم؟

1. افتح صفحة حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
2. أدخل الوزن بالكيلوغرام، وليس بالرطل. إذا كان الوزن بالرطل، حوّله إلى كيلوغرام قبل إدخاله.
3. أدخل الطول بالسنتيمتر، وتأكد من أن الرقم يمثل طولك الكامل.
4. اضغط «احسب الآن» لعرض المؤشر والتصنيف التقريبي.
5. اقرأ التنبيه ولا تستخدم الرقم وحده لاتخاذ قرار طبي أو غذائي.

تصنيفات BMI العامة للبالغين

هذه الحدود شائعة للاستخدام العام لدى البالغين، لكنها لا تكفي لتقييم شخص بعينه. لا تستخدم جدولًا عامًا لتشخيص مرض أو تحديد علاج.

مثال على حساب BMI

لماذا لا يكفي مؤشر كتلة الجسم وحده؟

لا يفرق BMI بين العضلات والدهون. قد يحصل رياضي لديه كتلة عضلية مرتفعة على رقم عالٍ رغم أن نسبة الدهون لديه منخفضة. كما أن المؤشر لا يوضح مكان تجمع الدهون، ولا يأخذ في الاعتبار العمر والحمل وبعض الحالات الصحية والأصل الجسدي.

لهذا السبب، من المفيد النظر إلى قياسات أخرى مثل محيط الخصر، ونسبة الدهون، وضغط الدم، والنشاط، والنوم، والتاريخ الصحي. يمكنك استخدام حاسبة نسبة الدهون كمؤشر إضافي تقريبي، مع فهم حدودها أيضًا.

BMI للأطفال والمراهقين

لا تفسر نتائج الأطفال والمراهقين بالطريقة نفسها المستخدمة للبالغين. يتغير الجسم مع العمر والنمو، ولذلك تستخدم الجهات الصحية مخططات تعتمد على العمر والجنس والنسب المئوية. لا تستخدم تصنيفات البالغين لتقييم طفل، بل استشر طبيب الأطفال أو الجهة الصحية المختصة.

BMI أثناء الحمل

لا يناسب مؤشر كتلة الجسم المعتاد تقييم وزن الحامل أو زيادة الوزن خلال الحمل بالطريقة نفسها. تتغير احتياجات الجسم والوزن أثناء مراحل الحمل، ويجب متابعة ذلك مع الطبيبة أو الطبيب. يمكنك قراءة حاسبة الحمل لمعرفة موعد تقريبي، مع عدم اعتبارها بديلًا عن المتابعة الطبية.

هل BMI هو نفسه نسبة الدهون؟

لا. BMI يعتمد على الوزن والطول فقط، بينما نسبة الدهون تحاول تقدير مقدار الدهون من قياسات أو أجهزة إضافية. كل منهما له فائدة وحدود، ولا ينبغي استخدام أي رقم منفرد كحكم نهائي على الصحة أو الشكل الجسدي.

إذا كان هدفك تنظيم الطعام أو النشاط، فقد تفيدك حاسبة السعرات كتقدير تعليمي، لكن الخطة المناسبة تختلف حسب العمر والنشاط والحالة الصحية والهدف.

أخطاء شائعة عند استخدام حاسبة BMI

• إدخال الطول بالسنتيمتر بدل المتر في المعادلة اليدوية: الحاسبة تحول السنتيمتر، أما الحساب اليدوي فيحتاج إلى 1.75 بدل 175.
• خلط الكيلوغرام بالرطل: تحقق من الوحدة قبل الضغط على زر الحساب.
• اعتبار المؤشر تشخيصًا: الرقم لا يثبت وجود مرض ولا يحدد علاجًا.
• استخدام جدول البالغين للأطفال: الأطفال يحتاجون إلى طريقة تقييم مختلفة.
• مقارنة النتيجة بشخص آخر: الرقم لا يصف التكوين الجسدي أو التاريخ الصحي بالكامل.

متى يجب استشارة مختص؟

تحدث مع طبيب أو اختصاصي تغذية إذا كان لديك تغير سريع أو غير مفسر في الوزن، أو قلق بشأن الأكل أو النشاط، أو مرض مزمن، أو كنتِ حاملًا، أو كانت النتيجة تخص طفلًا أو مراهقًا. يساعد المختص على قراءة المؤشر مع القياسات والتاريخ الصحي بدل الاعتماد على رقم واحد.

حاسبات صحية مرتبطة

الأسئلة الشائعة عن حاسبة BMI